Tréning

Nemusíme si klamať, veľa ľudí necvičí nohy. Z tých, ktorí nohy cvičia, sa veľa ľudí zameriava na kvadricepsy a vynecháva hamstringy. Ty však medzi týchto ľudí patriť nebudeš, a v tomto článku sa dozvieš, ako cvičiť hamstringy. Nedám ti tu len inštrukcie, rob toto alebo hento, ale spolu sa pokúsime podrobnejšie pozrieť na to, ako…

Na precvičenie celého tela je potrebné odcvičiť každý jeden väčší sval. Niektoré cviky zapájajú hneď niekoľko svalov naraz, iné sa snažia o čo najväčšiu izoláciu vybraného svalu. V tomto článku sa pozrieme na všetky väčšie svaly, ktoré by si mal cvičiť, pokiaľ chceš dosiahnuť peknú, vybalansovanú postavu. Keďže nie všetci máme tak veľa času na…

Pokiaľ ti ide o rozvoj svalstva chrbta, tak príťahy v predklone s veľkou činkou sú možno najlepším cvikom, aký si môžeš zvoliť. Dlho by si musel hľadať iný cvik taký, ktorý precvičí všetky väčšie svaly chrbta. Príťahy v predklone to dokážu. Ak chceš väčší, silnejší a pevnejší chrbát, tak niet lepšieho cviku. Tento cvik je…

Chrbát je jedna z najviac komplexných svalových partií, keďže pozostáva z veľkého počtu svalov. Väčšina cvičencov, pre ktorých je naberanie svalovej hmoty prioritou, je chrbát dôležitý, no zameriavajú sa najmä na jeho vrchnú časť. Je pravda, že spodná časť chrbta ti len málo pomôže vyzerať svalnatejšie, no napriek tomu je kľúčová. Spodný chrbát má na…

Svalstvo hrudníka je veľmi dôležité pre vybudovanie poriadnej vrchnej časti tela. Aj keď kliky alebo tlaky na lavičke (bench press) sú dobrými cvikmi na cvičenie hrudníka, na dosiahnutie plného potenciálu tvojho hrudníka ti nebudú stačiť. Práve preto ti tu predstavím množstvo cvikov na hrudník, aby si z každého svojho tréningu na hrudník vždy vyťažil čo…

Bez vypracovaného chrbtu nikdy nebudeš vyzerať svalnato alebo fit. Chrbát je základ, ku ktorému sa potom pridávajú ďalšie svaly, ale pokiaľ nie je dobrý základ, tak celá postáva sa zrúti. Niečo, ako keby si staval dom, ale základy sú slabé. Dom môže byť luxusný, no celý sa zrúti. Chrbát je základ pre vypracovanú hornú časť…

Veľa ľudí cvičí biceps čo najviac s cieľom mať väčšie ruky, no je to práve triceps, ktorý tvorí väčšiu časť rúk, a teda bez poriadneho tricepsu nikdy nebudeš mať veľké ruky. Našťastie si sa dostal na to správne miesto, lebo tento článok ti prezradí všetko dôležité o tréningoch tricepsov, a ty budeš tak môcť dosiahnuť…

Chceš donútiť tvoje bicepsy rásť? Pardon, blbá otázka. Samozrejme, že chceš väčšie bicepsy. Ako to ale spraviť? Našťastie na túto otázku nemusíš odpovedať, lebo na to je tu tento článok. Dozvieš sa tu všetko potrebné o tréningu bicepsov, a keď to všetko aplikuješ do svojich tréningov, tak bicepsy budú rásť. Taktiež sa tu pozrieme na…

Niekedy sa môže zdať, že ľudia sa delia na dve skupiny. Tí, ktorí majú perfektné lýtka, a to aj s minimom vynaloženého úsilia na získanie takýchto lýtok tvoria jednu skupinu. Do druhej skupiny patria všetci tí, ktorí majú lýtka ďaleko od perfektných, a aj keď robia maximum pre vybudovanie lepších lýtok, ich lýtka ostávajú rovnaké….

Predlaktia by sa ľahko dostali na prvé miesto v rebríčku najviac zanedbávaných svalových partií. Pritom predlaktie je kľúčovou svalovou partiou pri tréningu chrbta alebo bicepsu. Taktiež, pokiaľ chceš urobiť dojem, tak je to práve predlaktie, ktoré je na verejnosti najčastejšie odhalené spomedzi všetkých svalov. Pokiaľ chceš väčšie a silnejšie ruky, tak tréningu predlaktia bude treba…